관절 부담❌ 낙상 예방하는 척추·허벅지 강화 운동 | 바운스 바운스 체조

핵심 요약

• [발언자는 종아리 근육 강화 운동으로 뒤꿈치를 들고 올리는 동작을 소개] → [이 동작은 종아리 근육을 강화하여 다리 부종 예방 및 보행 시 지면 닿는 힘을 강하게 하여 낙상 예방에 도움] → [집에서 쉽게 따라 할 수 있는 종아리 근력 강화 및 낙상 예방 운동으로 제시]
• [발언자는 한쪽 무릎을 3초간 들고 버티는 동작과 빠르게 네 번 반복하는 동작을 소개] → [이 동작은 움직임과 순발력을 동시에 훈련시켜 위급 상황 시 빠르게 반응하고 넘어지는 것을 예방하는 데 도움] → [앉았다 일어날 때나 걸을 때 안정성을 길러주는 운동으로 제시]
• [발언자는 자신의 신체 능력에 맞게 살짝만 내려가는 '약한 스쿼트'와 대각선으로 손을 찌르는 동작을 소개] → [이 동작은 허벅지 앞쪽과 척추를 바르게 하는 힘을 길러주어 앉았다 일어날 때나 보행 시 안정성을 높여줌] → [근력 운동 초보자나 어르신들이 쉽게 따라 할 수 있는 하체 및 허리 강화 운동으로 제시]