허리디스크에 가장 나쁜 자세는? 척추 전문의가 알려주는 허리 망치는 습관 [몸쓸이야기 27회]

핵심 요약

• [사실] 1999년 실험 결과, 옆으로 눕는 것보다 바로 눕는 것이 디스크 압력이 낮으며, 등받이에 기대어 앉을 때 허리 압력이 가장 많이 떨어진다. → [의미] 이는 허리 건강에 유리한 자세임을 시사한다. → [투자자 시사점] 일상생활에서 의자에 앉을 때 엉덩이를 깊숙이 넣고 등받이에 기대는 자세를 취하는 것이 허리 부담을 줄이는 데 도움이 된다.
• [사실] 허리를 숙여 무거운 물건을 들거나 비스듬하게 물건을 들 때 디스크 압력이 가장 높으며, 윗몸일으키기 운동은 디스크 압력을 매우 높여 퇴행성 변화를 가속한다. → [의미] 이러한 자세와 운동은 허리 건강에 해롭다. → [투자자 시사점] 허리 건강을 위해 물건을 들 때는 허리를 펴고, 윗몸일으키기와 같이 허리를 굽히는 운동은 피하고 허리를 펴는 운동을 하는 것이 좋다.
• [사실] 맥켄지 운동, 플랭크 운동, 벽밀기, 러닝, 푸시업(내려갈 때 코어 근육 집중)은 허리를 펴고 코어 근육을 강화하는 운동으로 추천된다. → [의미] 이러한 운동들은 허리 디스크를 보호하고 건강을 증진하는 데 효과적이다. → [투자자 시사점] 일상생활에서 꾸준히 실천하여 척추 건강을 유지하는 것이 중요하다.