[핫라인] "계단 내려가기, 오르기보다 근력효과 2배"···계단 운동의 '반전'

핵심 요약

• [사실] 호주 에디스 코안대 켄 노사카 교수 연구팀이 '신장성 운동'이 근력 및 건강 개선에 효과적임을 밝혔다. [의미] 근육이 늘어나는 상태에서 힘을 주는 동작(예: 계단 내려가기)은 산소를 덜 쓰면서도 더 강력한 물리적 힘을 낼 수 있다. [투자자 시사점] 고강도 운동 없이도 효과를 볼 수 있는 새로운 운동 방식에 대한 관심이 높아지고 있다.
• [사실] 비만 노년층 대상 실험 결과, 편안하게 계단을 내려간 그룹의 하체 근력은 34% 향상되어 계단 오른 그룹(15%)보다 두 배 이상 높았다. [의미] 계단 내려가기는 하체 근력 강화에 매우 효과적이며, LDL 콜레스테롤 감소 및 혈압 하락 등 대사질환 예방 효과도 뛰어났다. [투자자 시사점] 건강 관리를 위한 새로운 운동법으로 계단 내려가기가 주목받고 있다.
• [사실] 계단 내려가기가 관절에 무리를 준다는 고정관념과 달리, 낮은 강도부터 시작하여 점진적으로 강도를 높이면 무릎 주변 근육 강화 및 관절 부상 예방/재활에 도움이 될 수 있다. [의미] 올바른 방법으로 계단 내려가기를 실천하면 건강 증진 효과를 극대화할 수 있다. [투자자 시사점] 잘못된 운동 상식을 바로잡고 효과적인 건강 관리 방법을 고려해볼 필요가 있다.